01 dez 5 dicas para dormir melhor
O sono é fundamental para o nosso bem-estar, inclusive para a saúde bucal. Neste artigo, separamos 5 dicas para dormir melhor que ajudarão você a restaurar suas energias para a correria do dia seguinte.
Problemas do sono são muito comuns e, atualmente, existem muitos fatores que podem interferir nas noites de descanso, como a ansiedade e o estresse, além de hábitos que interferem no seu repouso, como uma alimentação desbalanceada.
A importância da saúde bucal para uma boa noite de descanso
Mesmo que muitas pessoas não associem esse fato, a saúde bucal é um fator determinante para uma boa noite de descanso, tendo em vista que qualquer alteração dentária pode dificultar um sono tranquilo. E uma boa saúde bucal, somada às nossas 5 dicas para dormir melhor vai te proporcionar mais saúde e qualidade de vida.
Dores de dente ou até mesmo o mau alinhamento dentário pode prejudicar o descanso, além de predisporem a pessoa a outras condições odontológicas, físicas ou mentais que se desenvolvem a partir da privação do sono.
O descanso é essencial para o bem-estar geral da pessoa, sendo o momento em que o organismo restaura diversas funções, como regular o metabolismo ou até mesmo reparar o tecido muscular, por esse motivo, quando desenvolvemos algum problema ou sentimos algum incômodo bucal que nos impeça de dormir, outros impactos podem ser sentidos.
Dentre os principais benefícios de uma boa noite de descanso, que também tem impacto direto na saúde bucal, podemos citar:
- Evita contratempos ou acidentes em decorrência do cansaço;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Melhora o seu humor;
- Reduz o estresse.
Portanto, quando há um problema bucal que interfere na harmonia do sono, a pessoa sente impactos diretos na sua rotina e é por isso que é fundamental cuidar da saúde bucal, a fim de promover uma melhor noite de sono e qualidade de vida.
Quais os principais distúrbios do sono?
Distúrbios do sono são bastante comuns e podem ter ligação direta com a saúde bucal ou serem originados por problemas respiratórios que causam alterações na boca, sendo eles:
Apneia do sono
A apneia do sono é uma condição caracterizada pela interrupção respiratória durante o descanso, fazendo com que a pessoa tenha despertares repentinos, prejudicando a qualidade do descanso e impactando diretamente na rotina.
Bruxismo
Caracterizado pela ação de ranger e tensionar os dentes, principalmente durante o sono, o bruxismo é causado por diversos fatores, como ansiedade e estresse, além de más oclusões que favorecem o atrito dentário recorrente.
Ronco
O ronco é geralmente acompanhado pela apneia do sono, sendo causado dificuldade no fluxo de ar devido ao enfraquecimento dos músculos da língua e garganta, fazendo com que fiquem em uma posição que impedem a passagem de oxigênio.
Quais as 5 dicas para dormir melhor?
Pensando em evitar quaisquer impactos para a sua noite de sono, seja em função de fatores emocionais ou problemas odontológicos, separamos 5 dias para dormir melhor, que irão te ajudar a ter não só um descanso mais tranquilo, mas também, mais qualidade de vida.
1 – Apague as luzes do ambiente
Quando há a presença de alguma luz no ambiente como smartphones, televisões ou luminárias, o corpo entende que ainda não é hora de dormir, ficando em estado de alerta.
Por isso, quando for dormir, é fundamental desligar todas as luzes e evitar as distrações do seu smartphone, por ser um momento de descanso, sendo preciso de tranquilidade.
2 – Faça refeições leves antes de dormir
Alimentos muito pesados ou quando consumidos em excesso podem dificultar a digestão e, consequentemente, a sua noite de sono. O mesmo vale para a ingestão de café ou chás, que também podem atrapalhar.
Na janta, procure comer carboidratos ou algo mais leve, que irá facilitar a digestão e fazer com que você durma melhor.
3 – Evite a ingestão de bebidas alcoólicas
Embora o álcool tenha um efeito sedativo e faça com que você durma rapidamente, seu consumo antes de dormir não é ideal.
Isso se dá por conta de que o sono profundo, provocado pela ingestão de bebidas alcoólicas, pula o estágio de sono REM, uma fase em que o corpo e o organismo entram em descanso profundo, repondo suas energias. Por esse motivo, muitas pessoas podem dormir rapidamente após o consumo de álcool, mas acordam se sentindo cansadas.
4 – Não durma durante o dia
Cochilos de poucos minutos são permitidos durante o dia, mas dormir exageradamente pode prejudicar sua noite de sono e desregular seus horários.
5 – Tenha horários regulares
Estipular uma rotina, com horários predefinidos, ajuda o seu organismo a se acostumar com a hora de dormir ou até mesmo de acordar. Portanto, procure definir um horário para descansar, inclusive aos finais de semana.
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